Pedagog

    • Czym jest sen?

      • Czym jest sen?

      • 29.10.2026 11:21
      • Sen — jest to naturalny i odwracalny stan zmniejszonej wrażliwości na bodźce zewnętrzne, a także względnej bezczynności, połączony z utratą przytomności, występujący w regularnych odstępach czasu. Jego zakłócenia lub brak mogą się przyczyniać do rozwoju poważnych zaburzeń emocjonalnych i poznawczych. Sen jest jednym z najważniejszych procesów fizjologicznych, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

        Kluczowe mikroelementy i składniki mineralne, które jednocześnie wpływają na poprawę jakości snu oraz zdolność koncentracji uwagi i pamięć u dzieci, to przede wszystkim magnez, cynk i żelazo. Układ nerwowy dziecka rozwija się bardzo intensywnie, a niedobory tych pierwiastków mogą prowadzić zarówno do nadpobudliwości i problemów z zasypianiem, jak i do trudności w nauce. 
        Rekomendowana ilość snu

      • Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem człowieka –  im  młodszy organizm , tym więcej czasu potrzebuje na regenerację. 

        Rekomendowana dobowa ilość snu w poszczególnych grupach wiekowych wygląda następująco:

        • Noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin na dobę
        • Niemowlęta (4–11 miesięcy): 12–15 godzin na dobę
        • Małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin na dobę
        • Przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin na dobę
        • Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9–11 godzin na dobę
        • Nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin na dobę
        • Młodzi dorośli (18–25 lat): 7–9 godzin na dobę
        • Dorośli (26–64 lata): 7–9 godzin na dobę
        • Osoby starsze (65+ lat): 7–8 godzin na dobę.

         

        Na jakie procesy w organizmie wpływa sen?

        • Odpowiada za regulację gospodarki hormonalnej;
        • regenerację tkanek;
        • wzmacnianie układu odpornościowego;
        • przeciwdziała chorobom neurodegeneracyjnym takim jak np. Alzheimer
        • sprzyja regeneracji całego organizmu;
        • konsolidację pamięci (zmianę nowych informacji w trwałe wspomnienia);
        • poprawę metabolizmu;
        • korzystnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego (OUN).

         

        Jakie są skutki niedoboru snu?

        • Osłabienie odporności organizmu;
        • zmniejszona koncentracja;
        • zaburzenia hormonalne;
        • choroby serca;
        • problemy psychiczne.

         

        Co możemy zarobić, aby poprawić jakość snu?

        • wskazane jest, aby kłaść się i wstawać o tych samych porach 7 dni w tygodniu;
        • unikaj oglądania telewizji bezpośrednio przed snem. Światło niebieskie, które jest emitowane z urządzeń takich jak telewizor czy telefon utrudnia zasypianie. Niezwykle istotne w kontekście dzieci i nastolatków !
        • należy zadbać o odpowiednią higienę snu: wygodne łóżko, odpowiednio zaciemnione pomieszczenie, czystą wygodną pościel;
        • unikaj alkoholu oraz napojów pobudzających typu kofeina przed snem;
        • zadbaj o aktywność fizyczną, która może wspomagać zdrowy sen, lecz unikaj bardzo intensywnych treningów tuż przed samym snem.

         

        Aby poprawić jakość i długość snu swoich dzieci, rodzice powinni skupić się przede wszystkim na przesunięciu godziny kładzenia się spać na wcześniejszą oraz na wprowadzeniu stałych, wieczornych rytuałów. Badania naukowe opublikowane w JAMA Pediatrics dowodzą, że samo pilnowanie wcześniejszej pory snu wydłuża nocny odpoczynek dzieci średnio aż o 47 minut. 

      • Wróć do listy artykułów